Cãibras: Causas e prevenção
Porque temos cãibras?
Existe uma grande variedade de fatores que podem despoletar uma cãibra muscular, algumas das razões conhecidas são:
- má circulação nas pernas
- excesso de esforço muscular
- não aquecer antes e não alongar devidamente após o exercício físico
- fazer exercício em períodos do dia demasiado quentes
- fadiga muscular
- desidratação
- défice de magnésio, potássio ou sódio
- compressão nervosa dos nervos na espinal medula
- lesão na espinal medula ou radiculopatia no pescoço ou nas costas.
Por outro lado, as cãibras musculares podem ainda ser efeitos secundários de alguma medicação como:
- diuréticos, que retiram água do organismo
- medicamentos como a donepezila, utilizada no tratamento da Alzheimer
- neostigmina, medicamento utilizado no tratamento da miastenia grave
- nifedipina, fármaco usado para a angina de peito e para a hipertensão
- raloxifeno, utilizado no tratamento da osteoporose
- medicamentos para a asma como a terbutalina ou o salbutamol
- tolcapona, utilizado no tratamento da doença de Parkinson
- medicamentos da categoria da estatina, utilizados para combater níveis elevados de colesterol.
Existem várias teorias suportadas pela ciência que ajudam a explicar o aparecimento das cãibras. Partilhamos também aqui algumas:
Teoria neuromuscular
Esta é uma teoria recente tem como base que a fadiga neuromuscular é a principal causa de cãibras. O cansaço muscular aumenta os impulsos excitatórios, diminuindo os impulsos inibitórios que são transmitidos aos músculos, provocando a cãibra. Um fator que que ajuda a suportar esta teoria é que o alongamento dos músculos afetados é um método eficaz para ultrapassar uma cãibra.
Teoria dos eletrólitos/desidratação
Esta teoria baseia-se num distúrbio significativo de fluidos ou do equilíbrio eletrólito do sistema músculo-esquelético. Este desequilíbrio ocorre devido a uma redução dos níveis de sódio no organismo, como quando se sua excessivamente, provocando uma deslocação dos fluidos à volta dos músculos, conduzindo ao espasmo nervoso que leva à cãibra.
Canal Receptor Transiente
Estes canais conectam a boca ao sistema nervoso central e a hipótese é que, se eles forem ativados, causam um reflexo inibitório nos músculos, parando a cãibra.
As substâncias que estimulam o TRP são o wasabi, o óleo de mostarda, e a água dos pickles. A água dos pickles contém ácido acético que pode estimular os recetores de TRP e, deste modo, aliviar as cãibras.
A resposta a esta estimulação nervosa é praticamente instantânea, enquanto que a toma de sódio demora alguns minutos, uma vez que ainda tem de ser absorvido pelo organismo. Esta teoria é consistente também com a ideia de que as cãibras têm origem no sistema nervoso e não somente no desequilíbrio dos eletrólitos.
Quando visitar o médico?
Na maioria dos casos pode tratar de uma cãibra sozinho. Normalmente, ao fim de alguns minutos, vai desaparecer. No entanto, visite o seu médico assistente ou fisiatra quando:
as cãibras provocam um grande desconforto estão associadas a inchaços musculares, vermelhidão ou alterações da pele associadas a fraqueza muscular acontecem com (demasiada) frequência
não estão associadas a nenhuma causa específica tal como o esforço muscular.
Sente dores musculares? Veja aqui como pode prevenir.
Referências
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-that-muscle-cramps
https://pt.qaz.wiki/wiki/Transient_receptor_potential_channel
